その筋トレジャンプ力上がってる！？

こんにちは！おかぽんです！

身長が低くてもジャンプすれば

高さをカバーできる！

でも、ジャンプ力に自信がない。

そんなあなたでも

3ヵ月今からお話しする筋トレを続ければ

ジャンプ力を急激に上げる方法があります！！

これをやらなければ

「ヤクルトジャンプ」や「チビ」

とバカにされて終わりです。

これを読んで実践すれば

小さくても飛べるようになります！

ブロックもセットアップも

レベルが大幅に上がります！！

長年のコンプレックスを

克服し、今までバカにしてきた人を

見返すことができます！！

その筋トレとは、

スクワット

です！

そんなの毎日やってるよ。

と思っているあなた

やり方を間違えてると

不要なトレーニングになります。

不要な筋肉を鍛えても

下半身が重くなるだけです。

回数をこなしても

正しいフォームで正しい負荷をかけないと

成長速度も遅く効果が半減します。

今からお話する方法は

フォームを自分で確認しながら

行ってください！

では、正しいスクワットの方法です！

1、足は肩幅より少し広いくらいで

　  爪先はまっすぐ向ける

2、背筋を伸ばし、視線はまっすぐ前を向く

　  ひざを爪先より前に出さないように沈みこむ

3、空気イスのように

　  太ももが床と平行になるまで

　  腰を後ろに落とす

これを

30回を3セット

やれるようになりましょう！！

ムリにやると逆効果ですから

10回を3セット

からでも始めてみましょう！！

もっとできる人は

バーベルや肩車した状態で

負荷を増やしてやってみましょう！！

今から実践して

３ヶ月後には高いジャンプ力で

周りの人を見返してやりましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます☺